برفانک اخبار تغذیه و آشپزی سلامت سبک زندگی فناوری خیلی از ما بازوهای بزرگی داریم و اصلا از این وضعیت راضی نیستیم. چون بازوی بزرگ ظاهری زیبا ندارد و باعث می شود لباس به زیبایی در بدن ما نایستد. اما روشهای زیادی برای لاغر کردن بازو وجود دارد. به عنوان مثال روش جراحی میتواند بازوی شما را کوچکتر کند. ولی یک راه راحتتر ورزش کردن است. شما میتوانید با انجام برخی ورزش ها چربی های بازوی تان را آب کنید. در این بخش 6 ورزش برای لاغری بازو در خانه را به شما معرفی می کنیم.
ورزش برای لاغری بازو
برای اینکه اندامی متناسب و بازویی خوش فرم داشته باشید حتما ورزش هایی که در این بخش از سایت برفانک به شما آموزش می دهیم را در منزل انجام دهید و بعد مدتی نتیجه اش را ببینید.
1- شنای پیشخوان (Counter Push-ups)
شنای پیشخوان تقریباً شبیه تمرین عادی شنا می‌باشد. با این تفاوت که برای انجام آن به یک پلتفرم یا میز نیاز دارید. اپن آشپزخانه یکی از بهترین گزینه ها برای این کار باشد. برای انجام این تمرین مراحل زیر را انجام دهید :
دست‌های خود را روی پلتفرم قرار دهید و در موقعیت شنا قرار بگیرید.
پاهای خود را کنار هم نگه دارید و دستان خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه نگه دارید.
کمر و شانه خود را صاف نگه دارید تا فشار بیشتری روی عضله‌های بازوان وارد شود.
حالا شنا بروید و سعی کنید ۳ست ۲۰تایی انجام دهید.
2- دیپ پشت بازو زمین (Floor Triceps Dips)
دیپ پشت بازو زمین یک ورزش برای لاغری بازو است که به آب کردن چربی‌های موجود در ماهیچه سه سر، در پشت بازو کمک می‌کند. این ناحیه مستعد تجمع چربی می‌باشد. این نرمش نه تنها چربی اضافه ماهیچه سه سر را آب می‌کند، بلکه بازو را شکل می‌دهد و خوش‌فرم می‌کند. برای انجام این ورزش باید مراحل زیر را انجام دهید :
روی زمین بنشینید و پاهای خود را به هم بچسبانید.
دستان خود را به اندازه عرض شانه فاصله دهید و یک فوت عقب‌تر از لگن، روی زمین قرار دهید. انگشتان‌تان باید به سمت لگن باشند.
زانوان خود را خم کنید و کف پا را روی زمین نگه دارید.
بازوهای خود را صاف کنید و لگن خود را بلند کنید. این کار روی بازوهای شما وزن می‌اندازد.
آرنج چپ خود را خم کنید و به کمک بازوی راست که همچنان صاف است، لگن خود را پایین بیاورید. لگن نباید زمین را لمس کند.
حالا همین کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.
3- دیپ پشت بازو نیمکت (Bench Triceps Dip)
دیپ پشت بازو نیمکت یک ورزش برای لاغر کردن بازو است و با کار کردن روی ماهیچه سه سر، به شما کمک می‌کند که بازوهای جذاب و عضلانی داشته باشید. میتوانید این ورزش را در خانه به کمک یک صندلی یا میز با ارتفاع ۲فیت انجام دهید. اینجا کل وزن بدن روی ماهیچه سه سر می‌افتد و کمک می‌کند تا آن را به شکل دلخواه درآوریم. برای انجام این تمرین مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید.
صندلی یا میز را در موقعیت ثابت قرار دهید.
به فاصله ۳فیت جلوی صندلی بایستید.
پشت خود را بکنید و دست‌هایتان را روی میز یا صندلی قرار دهید.
دستان شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
به اندازه ۳ تا ۴ قدم از صندلی یا میز فاصله بگیرید.
بالاتنه خود را صاف کنید و زانوان خود را خم کنید تا هم سطح میز یا صندلی قرار بگیرید.
حالا آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را تا زمین پایین بیاورید.
به جایگاه اولیه بازگردید.
انجام دادن ۳ستِ ۲۰تایی هر روز، کمک می‌کند تا چربی بازو را بسوزانید.
4- شنا (Push-ups)
شنا شدیداً به شما کمک می‌کند با فرم‌دهی به عضلات فوقانی بازوان، چربی آن را بسوزانید. خوبی این ورزش آن است که برای انجام آن به دمبل، هالتر یا ابزار دیگری نیازی ندارید. اینجا وزن شما نقش بزرگی در آب کردن چربی بازو دارد. این ورزش با کار کردن روی ماهیچه سه سر، به شما نتیجه دلخواه را می‌دهد. برای انجام این روش مراحل زیر را انجام دهید :
روی زمین روی شکم دراز بکشید.
حالا پاهای خود را به هم بچسبانید و در موقعیت شنا قرار بگیرید. دستان خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. آرنج باید صاف باشد.
حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین ببرید. شکم نباید زمین را لمس کند.
هر روز ۳ست ۱۰تایی انجام دهید تا بازوهای شما فرم دلخواه را پیدا کنند.
میتوانید با بازکردن بیشتر دست‌ها، شنای باز و با بستن آن، شنای بسته انجام دهید.
5- شنای مورب (Aerolean Pushups)
این ورزش روی ماهیچه سه سر کار می‌کند و به همین علت راه خوبی برای سوزاندن چربی بازو می‌باشد.
روی زمین روی شکم دراز بکشید.
حالا پاهای خود را کنار هم قرار دهید و در موقعیت شنا قرار بگیرید. دستان خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان باید به سمت طرفین اشاره کنند.
آرنج دست چپ را خم کنید و بدن خود را به سمت چپ خم کنید.
به موقعیت مرکزی بازگردید و همان حرکت را با دست راست تکرار کنید.
این ورزش را تا جایی که میتوانید تکرار کنید تا چربی دست را بسوزانید.
6- قیچی (scissors)
قیچی یک تمرین هوازی خوب است که به سوزاندن چربی بازو و فرم‌دهی آن، کمک می‌کند. نامگذاری آن به این علت است که وقتی به صورت مداوم انجام می‌شود، شکل یک قیچی را می‌سازد.
صاف بایستید و دست‌های خود را در ارتفاع شانه، صاف مقابل خود نگه دارید.
حالا آن‌ها را به طرفین بکشید و دوباره روبروی خود بیاورید، به شکلی که دو دست یکدیگر را مانند قیچی قطع کنند.
به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را حداقل روزی ۲۰بار تکرار کنید.
این ورزش آسان ولی موثر را ۱۵ تا ۲۰دقیقه انجام دهید تا بازوان شما را فرم دهد و چربی انباخته شده در آن ناحیه را بسوزاند.
امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از سایت برفانک تقدیم تان کردیم بهره کافی را برده باشید.
منبع : https://www.barfanak.com
